درود : کم خوابی چه مشکلاتی ایجاد میکند ؟
پاسخ کاربر :
*علائم شایع کم خوابی عبارتند از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، تمرکز ضعیف، خستگی، بدخلقی و کاهش میل جنسی و سایر علائم.
*همچنین بین کم خوابی و افسردگی رابطه وجود دارد. بی خوابی می تواند منجر به تغییرات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی شود.
*به دلیل از دست دادن خواب، کاهش توجه و حافظه فعال را تجربه خواهید کرد. بر توانایی های شناختی و عملکرد ذهنی شما تأثیر می گذارد.
*کم خوابی همچنین می تواند باعث کناره گیری اجتماعی و تنهایی شود.
*کمبود خواب می تواند شرایط پزشکی خاصی مانند چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، اضطراب، آپنه خواب و غیره را تشدید کند.
*آپنه خواب منجر به خواب آلودگی و خستگی در طول روز می شود. بنابراین باعث چاقی احشایی، مقاومت به انسولین و هیپرسیتوکینمی می شود که ممکن است به چاقی کمک کند.
*برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب کوتاه و علائم بی خوابی با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است.
*هم مدت زمان خواب و هم کیفیت خواب ارتباط زیادی با هم دارند. کیفیت خواب برآورد کل شروع خواب، حفظ خواب، کل زمان خواب و بیداری است.
*نتایج مطالعه نشان می دهد که کیفیت خواب با سهولت بیداری، خستگی، حس تعادل و هماهنگی، سرگیجه، میزان استراحت، بازیابی و سرحالی فرد مرتبط است. کیفیت خواب بهتر همچنین خلق و خوی خوب و احساسات فیزیکی هنگام بیداری را مشخص می کند.
*ورزش منظم، اجتناب از مصرف کافئین قبل از خواب و کاهش استرس می تواند به کیفیت خواب بهتر کمک کند.*
